近两年来，殷女士遭遇入睡困难，程度逐渐加重，从早期1—2小时逐渐3—4小时难以入眠，还伴有心情抑郁，情绪易激惹，时常感觉乏力倦怠，偶有心悸，经过一段时间的“失眠合并抑郁”治疗后，收效却越来越不理想。特别是去年底，殷女士因感染新冠病毒后失眠加重了，好不容易才入睡，1—2小时后又苏醒，醒后难以再入睡。这两个月，在中医失眠专病门诊，殷女士听从医嘱，将治疗方案调整为中西药联合非药物治疗，采用“补肾填精，疏肝解郁”的阶梯方案循序渐进。经过2个疗程的治疗，她的睡眠时间明显延长，目前达到了4—5小时。

专业的事儿要让专业的人干。中医失眠专病门诊确实有“绝活”。中医师根据失眠患者的个体特点，制定“四联疗法”：基础疗法+中药调理+饮食疗法+运动疗法，以“急则治标，缓则治本”为原则，抓核心问题，解决突出矛盾，分阶段、寻病因、有步骤，辨证、辨病、辨偏颇体质相结合，以认知行为疗法为基础，中药个体化治疗为核心治疗手段，辅以针灸理疗，必要时短期或偶尔使用西药，配合指导个体化饮食宜忌及运动锻炼。重视情志调摄与心境调适，对患者心理状态进行准确的判断和分析, 并给予恰当的心理疏导，从而身心和谐，改善睡眠状况，提高生命质量。

中医失眠专病门诊开设至今的四个月来，市北医院接诊的失眠患者，8成以上都是中老年朋友，来自普陀区、宝山区等周边区域的患者越来越多。经过中医药治疗后，多数人睡眠质量得到了改善，部分失眠患者减少了西药用量或频率，甚至有人停用西药也能安然入睡。

失眠并非老年人的专利，中青年、青少年失眠人群也有增多趋势。失眠虽然不属于危重疾病，但患病人群众多，影响人们正常生活、工作和学习，已成为严重威胁公众健康的一个突出问题。而良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆，还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。

要想获得高质量的睡眠，不妨参考以下建议：

1. 建立规律的睡眠时间表。睡眠时间应该相对固定，而且尽量保持一致。这有助于您的身体建立起一个自然的睡眠节奏，以便您更容易地入睡和醒来。比如每晚9-10点钟准备睡觉，早晨6点钟起床，养成良好的生活习惯。

2. 创造舒适的睡眠环境。睡觉前使卧室隔绝噪音，无声光干扰，选择柔和的灯光和稍微凉爽的室温可以提供更好的睡眠环境。此外，床上用品和枕头也应适合您的喜好和需求。

3. 放松身心。在睡觉前半小时内，尝试放松身心来减少压力和紧张情绪。例如，可以读书或聆听柔和的音乐等，或洗个热水澡，使用冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等技术来放松身心，减轻压力可以促进更好的睡眠。

4. 适当锻炼，维持有规律运动。白天或早上适当锻炼可以让身体更轻松进入睡眠状态。建议适度的有氧运动，比如慢跑、快走或跳跳健身操、广场舞、八段锦、太极拳等，以微微出汗为度，但避免在就寝前3-4小时较剧烈运动。

5. 避免坏习惯：避免在晚餐大量进食与饮酒，尽量避免咖啡、浓茶及其他刺激物质的摄取。避免睡觉前打电子游戏，避免观看恐怖、悬疑等影视剧。避免非习惯性午睡，午睡时间不宜过长，宜控制在30分钟内，午睡前设定闹钟，部分人群下午无要紧事件或不影响工作效率，可以不午睡或短时间闭目养神。

6. 形成健康睡眠习惯。想睡的时候才能上床，卧床30分钟左右仍睡不着时，建议起床到其他房间做一些放松的事情，或去看看书或者“找点事情做一下”。不要过度焦虑地想要立即入睡。当睡眠效率降低时，可以适度减少卧床时间，可以延迟入睡，提早起床，减少日间睡眠，以便卧床时间接近睡着的时间。夜间尿频的人群，避免晚饭后多量饮水或饮料，以免晚间起夜如厕影响睡眠质量。