春节的热闹还在心头萦绕，立春已带着春的气息翩然而至。2025 年 2 月 3 日，农历正月初六，我们迎来了立春这个充满希望的节气。此时，世间万物开始焕发生机，阳气如同破土而出的新芽，蓄势待发。

《黄帝内经》中曾说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 立春时节，人体的气血如同春日里萌芽的草木，充满了活力，肝气也开始向上生发，经络的运行也逐渐变得活跃起来。

然而，一旦经络出现淤堵，肝气无法顺畅地疏泄，春困、眼干、失眠、烦躁等一系列健康问题便会接踵而至，悄然影响着我们的生活质量。天宗针灸学派认为立春养生的关键就在于 “疏” 与 “养”，通过疏通经络来保证气血的顺畅流通，调养肝气以顺应天时的变化。

立春养生为何首重 “经络”

《内经》中提到：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。” 这句话深刻地揭示了经络在人体健康中的重要地位。春季在五行中属木，对应着人体的肝脏，而肝脏的主要功能是疏泄。肝经和胆经，作为人体气血运行的 “主干道”，它们的通畅与否直接关系到身体的健康状况。一旦经络出现淤堵，就会引发一系列的健康问题。

肝经不通：眼睛会出现干涩、发红的症状，晚上睡觉容易多梦，甚至难以入眠，两胁部位还会感到胀痛不适，情绪也会变得异常暴躁，难以控制。

胆经不畅：偏头痛会频繁发作，嘴巴发苦，咽喉干燥，身体的新陈代谢速度减缓，整个人会感到困倦乏力，被春困深深困扰。

任督失衡：会导致手脚常年冰凉，身体的免疫力下降，对外界的风寒邪气抵抗力减弱，容易感冒生病。

在立春这个 “发陈” 的重要时刻，疏通经络就如同为身体 “开闸放水”，能够助力阳气顺利升发，使气血在体内畅行无阻，让病邪无机可乘。

立春经络养生实操手法

晨起敲胆经：升阳气，排浊气

早晨 5 - 7 点，正是胆经当令之时。此时，我们可以手握空拳，沿着大腿外侧裤缝线，自上而下敲打，左右各 50 次，着重按压风市穴（大腿外侧中线）和阳陵泉（小腿外侧）。

这样做能激发少阳之气，赶走春困、减轻浮肿，还能促进消化、排毒。在敲打胆经时，力度要适中，以自己能承受为宜，节奏可以稍微快一些，让身体感受到微微的震动。每天坚持晨起敲胆经，会发现自己的精神状态越来越好，身体也越来越轻盈。

睡前推肝经：疏肝火，安神魂

睡前，我们可以坐在床上，从大腿根部沿内侧中线推至膝盖（肝经循行处），配合深呼吸，左右各推 10 遍，再按揉足背大趾与二趾间凹陷处的太冲穴 3 分钟。

这一手法能缓解肝火旺盛引发的失眠、眼干、月经不调等问题，让情绪平稳。推肝经时，要注意力度柔和，不要过于用力，以免造成不适。在推的过程中，配合深呼吸，让身体彻底放松下来，有助于更好地入眠。

膀胱经养护：身体的排毒防线

膀胱经是我们人体最大的排毒通道，无时不在传输邪毒，像大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及鼻涕、眼泪、痘痘等都是排毒，只是局部分段而行，最后也要并归于膀胱经。

天宗针灸学派把膀胱经比喻成人体的藩篱，是抵御外界风寒的一个天然屏障。《黄帝内经》中说膀胱经：「巨阳主气，故先受邪。」意思是膀胱经为足太阳经，它统领人体的阳气，为一身之表，外界的风寒首先侵袭膀胱经。

敲打膀胱经：膀胱经巡行的地方大多数在后背，用敲打的方式比较方便。可以用按摩捶从上到下敲打，从后背部开始，然后是臀部、大腿后侧，一直敲到小腿。刚开始敲可能比较僵硬，也有可能尿尿的气味和颜色会有变化，也有可能痛点会转移，这说明膀胱经正在疏通，身体的毒素在往外代谢，这时候一定要坚持，每天敲 10 - 15 分钟，敲到肌肉感觉有弹性，小便颜色正常。

膀胱经排毒法：滚来滚去：像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉。仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约 90 度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动 8～10 次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动 8 - 10 次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动 4 - 6 次。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。滚来滚去可以增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气，强腰健肾，真是一举两得。

拉伸膀胱经：弯腰下屈运动：这是办公室最简单方便的疏通膀胱经的方法了。双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展 7 - 8 秒，放松，重复这个动作 10 次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。通过拉伸膀胱经，能疏通它，让头脑清醒，肩颈后背、大小腿都有柔韧性。

穴位按摩：精准呵护健康

疏肝理气：重点按摩太冲穴（足背第 1、2 跖骨间）和行间穴（足背第 1、2 趾间），每次按压 3 - 5 分钟，可缓解肝气郁结。太冲穴是肝经的原穴，有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效；行间穴则能清肝泻火、凉血止血。

缓解颈项不适：按摩风池穴（颈部后方凹陷处）和天柱穴（发际线旁开 1.5 寸），用拇指按压 3 分钟，能放松颈部肌肉。风池穴为足少阳胆经的穴位，可疏风清热、醒脑开窍；天柱穴属足太阳膀胱经，能缓解颈项疼痛、头痛等症状。

调理脊柱健康：沿脊柱两侧膀胱经从上到下推按 5 - 10 分钟，重点按压大椎穴（第 7 颈椎下方），可疏通经络、提升阳气。大椎穴是人体的重要穴位，为诸阳之会，刺激它能激发阳气，增强身体抵抗力。

立春养生小贴士

起居有常：《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭。” 建议早睡早起，适当增加户外活动，让身体充分享受春天的阳光和新鲜空气。

情志调养：《医宗金鉴》强调：“怒伤肝”，春季要保持心情舒畅，避免情绪波动。可以通过听音乐、阅读、与朋友聚会等方式来调节情绪，让自己的身心处于愉悦的状态。

衣着调节：《千金要方》云：“春冻未泮，衣欲下厚上薄。” 需要注意保暖，不宜过早地减掉衣物，尤其是下肢和腰部的保暖。

忌食生冷油腻：《养生论》指出：“春宜食热，忌食生冷。” 春季阳气初生，过食生冷易伤脾胃。《千金要方》云：“春不可多食肥甘厚味。” 春季消化功能较弱，过多油腻食物易加重负担。

立春是养生的黄金节点，抓住这个 “发陈” 期，做好经络养生，疏经络、调肝气，就能为全年健康筑牢根基。

让我们一起行动起来，用健康的身体拥抱充满希望的春天吧！如果你在经络养生过程中有任何疑问或心得，欢迎在留言区分享交流。