立春，作为二十四节气之首，标志着万物起始、一切更生。然而，随着春季的到来，气温逐渐回暖，空气湿度增大，细菌、病毒等微生物也开始活跃起来，尤其是呼吸道病毒，更是蠢蠢欲动。因此，从中医的角度来看，立春后仍要警惕呼吸道病毒感染，采取一系列有效的防护措施，以保障身体健康。

一、调养情志，增强抵抗力

中医认为，情志与身体健康密切相关。调养情志，振奋精神，有助于增强机体抵抗力，从而抵御呼吸道病毒的侵袭。

舒畅情志：可通过踏春、游赏等活动，陶冶情操，调畅气血，舒畅情志。这些活动不仅能够使人心情愉悦，还能促进身体的新陈代谢，增强免疫力。

心理调适：面对生活中的压力和困扰，要学会自我调节，保持平和的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式，放松身心，减轻心理负担。

二、合理饮食，调养身体

饮食调养是中医养生的重要一环。立春后，应注重饮食的均衡与营养，以调养身体，增强免疫力。

增加营养：注意蛋白质的补充，如瘦肉、禽蛋、奶类等。同时，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，以增强身体抵抗力。

少食高糖、高盐、高油脂食物：这类食物容易加重身体负担，影响免疫力。应尽量避免过多摄入。

适量食用辛温发散之物：如小葱、小蒜等，这些食物带有辛香升散的性味，有助于人体阳气的升发，增强身体抵抗力。

饮食有节：春季营养代谢较快，应避免暴饮暴食，保持饮食的规律和适量。

三、规律作息，保证睡眠

良好的睡眠是提升免疫力的关键。立春后，应调整作息，保证充足的睡眠时间。

规律作息：保持每天固定的睡眠时间，尽量避免熬夜。

提高睡眠质量：睡前可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，放松身心，有助于提高睡眠质量。

午休小憩：如果条件允许，中午可以适当小憩15-20分钟，有助于恢复体力，提高下午的工作效率。

四、保持通风，净化空气

保持室内空气流通，有助于减少细菌、病毒的滋生。立春后，应定期开窗通风。

定时通风：每天至少通风两次，每次10-15分钟。通风时注意保暖，避免着凉。

使用空气净化器：如果条件允许，可以使用空气净化器，进一步净化室内空气。

保持室内清洁：定期打扫室内卫生，清理灰尘和垃圾，减少细菌、病毒的滋生环境。

五、增减衣物，防寒保暖

立春后，气温逐渐回暖，但早晚温差较大，容易引发感冒等呼吸道疾病。因此，适时增减衣物，防寒保暖至关重要。

关注天气预报：根据天气变化，适时增减衣物，避免着凉。

春捂秋冻：俗语所说“春捂秋冻”，立春后仍要保持一定的保暖措施，不要急于脱下冬装。

保护重点部位：头部、颈部、脚部等部位容易受寒，应特别注意保暖。

六、避免接触，减少感染

呼吸道病毒主要通过飞沫传播。立春后，应尽量避免接触呼吸道病毒感染者，减少感染风险。

佩戴口罩：在人群密集场所、就诊或乘坐公共交通工具时，应佩戴口罩，减少飞沫传播的风险。

勤洗手：用肥皂或洗手液清洗双手至少20秒，或使用含酒精的免洗手消毒剂。避免用手揉眼睛、摸鼻子和嘴巴。

减少聚集：尽量减少到市场、剧院等人员密集公共场所活动，降低感染风险。

七、中医调养，增强体质

中医在预防呼吸道病毒感染方面具有独特的优势。立春后，可以通过中医调养，增强体质，提高免疫力。

艾灸疗法：艾灸是以灸火的热力及药物作用为基础，通过经络的传导达到温通经络、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪的特色疗法。定期对足三里、中脘、神阙、气海等穴位开展艾灸，可以提高机体免疫力。

穴位贴敷：春季可贴敷肺腧、膻中、天突、大椎等穴位，巩固机体免疫力，辅助预防及治疗呼吸道疾病。

八段锦：八段锦是一种养生功法，具有行气活血、协调五脏六腑的功能。日常生活中可运用八段锦防呼吸道疾病。通过调身、调息、调心等手段疏通人体经络，调理脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血通畅。

中药调养：根据个人体质和病情，中医可以开具个性化的中药方剂，进行调养和治疗。如使用清热解毒、扶正祛邪的中药，有助于预防和治疗呼吸道病毒感染。

八、适度锻炼，强身健体

适度的体育锻炼能够增强体质，提高免疫力。立春后，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气。

选择适合自己的运动方式：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动方式既能锻炼身体，又不会过于疲劳。

合理安排运动时间：春季早晚气温较低，应避免在寒冷时段进行户外运动。可以选择在阳光充足的午后进行锻炼。

注意运动强度：运动强度不宜过大，以免导致身体疲劳和免疫力下降。应根据自己的身体状况和锻炼习惯，合理安排运动强度和时间。

九、及时就医，科学治疗

一旦出现呼吸道病毒感染的症状，如发热、咳嗽、乏力等，应及时就医，进行科学治疗。

及时就医：不要拖延病情，尽早到正规医疗机构就诊。医生会根据病情开具相应的检查和治疗方案。

遵医嘱治疗：按照医生的嘱咐进行治疗，不要自行更改药物剂量或停药。同时，要注意观察病情变化，及时向医生反馈。

科学用药：在使用药物时，要注意药物的适应症、用法用量和不良反应等信息。不要盲目使用抗生素或抗病毒药物，以免产生耐药性或不良反应。

结语

立春后，虽然气温逐渐回暖，但呼吸道病毒感染的风险仍然存在。因此，从中医的角度来看，我们需要采取一系列有效的防护措施来保障身体健康。通过调养情志、合理饮食、规律作息、保持通风、增减衣物、避免接触、中医调养、适度锻炼和及时就医等方法，我们可以有效预防呼吸道病毒感染的发生和传播。让我们在这个春天里，共同守护好自己的健康！

四川省科学养生促进会秘书处宣

四川医宗天康中医学研究院教研室

2025-02-25

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