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中医养生时间表,你知道吗?
http://www.kxys.org.cn 发布:kxys.org.cn [2021-08-02]
  • 中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。中医认为不同的经脉在不同的时辰有兴有衰。


    因此,每天十二个时辰养生要遵循规律,而丑时和寅时是养好肝和肺的至关重要时辰,一定要睡好觉。下面小编给大家推荐一张简单实用的中医养生时刻表,赶紧收藏吧!


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    一、丑时:(1时—3时)


    时辰特点:气血运行到肝经。


    许多人满面红光,气宇轩昂,声若洪钟,精力充沛。有些人却气色晦暗,眼神无光,手足无力,没精打采。从一个人的外表就可以看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。


    “人家肝养得好,就能把体内的毒素排出,实现了肝的藏血、排毒功能,看起来血气充足,面色红润,精力充沛,视力清楚 (肝开窍于目),当然就显得特别的年轻漂亮。”


    相反,一个人到了开始养肝的时刻不养,丑时(1时—3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息,就不能养出好血供应能量。所以,到点了,一定要好好睡觉,顺应时辰,好好睡眠,才能养好肝。


    养生秘诀:


    1、保证充足的睡眠,对于值夜班的女士们、先生们,第二天单位一定要安排他们好好休息,让肝脏有个代偿过程。


    2、经常敲拍足厥阴肝经,位于腿的内侧中线,可以疏通经络,代谢废物,有利于养肝。


    3、要有个好心情。怒伤肝,影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”,即不过度忧愁,不与人争吵,不妒忌别人;乐于助人,知足常乐,一生求乐,心情愉快,有利于养肝。肝郁的人,可选用中成药逍遥散,疏肝理气。


    4、少饮酒。酒为湿热之邪,易伤肝。特别是勾兑的洋酒,如:OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等,不适合中国人的体质。


    5、饮用酵素定期排毒。提升肝功能,养肝护肝。


    二、寅时:(3时—5时)


    时辰特点:寅时气血流注于肺经,肺经旺。肺朝百脉,所有的组织器官都由它来供血,主宣发与肃降等功能,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。


    寅时,对健康的人来说,这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程,向全身各组织器官输送气血能量物质,这个时辰心肺功能负担最重,对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱,也是病人多死于这个时辰的原因。

    养生秘诀:


    1、睡好觉,是养肺经的最好方法,这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明,这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。


    2、保健方法,平时可拍打手太阴肺经,它位于手的内侧的前缘。


    3、介绍百合煲粥:百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥,可以养肺阴。


    4、运动,呼吸新鲜空气,增加肺活量。


    5、戒烟限酒。


    6、少吃燥热、辛散之品;少吃油炸、肥腻食物,这些辛辣、煎炸、油腻之品,易伤肺阴,尤其是在秋季,更要注意。


    特别提醒:丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰,对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉,才能养好肝和肺。


    三、卯时(5时—7时)


    时辰特点:气血运行到大肠经。大肠经旺,有利于排泄。


    中医常称“五更泻”,在5时左右拉肚子,这个毛病表现为大肠虚弱,主要由于脾肾阳虚所致。


    养生秘诀:


    1、要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨,先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。


    2、拍打手阳明大肠经,它位于手的外侧前缘。


    3、腹部按摩。顺时针方向是补,逆时针方向是泄。顺序是右手在下,贴近腹部,左手按在右手上,灵活运用右手掌的大小鱼际,以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推,是升结肠的部位,然后横向往左推,是横结肠部位,再往左下方推,是降结肠部位,可以刺激大肠,有利于排除体内垃圾;


    4、晨练。适当运动,如游泳、打太极拳等都有利于肺活量,肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动,因为肺与大肠相表里。


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    四、辰时(7时—9时)


    时辰特点:气血运行到胃经。胃经旺,有利于消化,是吃早餐的时候。


    民俗谚语:“早晨的生姜暖胃肠,晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说,白天为阳,为养阳最佳时间,夜晚为阴,是最佳养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃,是有利于胃肠道腐熟水谷,有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的,是逆时而作,因为生姜是助阳升发的,晚上吃会伤及肺阴,形容 “如刀枪”这么厉害。


    养生秘诀:


    1、充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例,专家认为:早餐,约占一天食物的50%;中餐30%,晚餐20%,比较合理;有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。所以,早餐不仅要吃好,还要吃饱。坚持用早餐,是健康长寿的重要因素之一。


    2、拍打足阳明胃经,它位于腿的外侧前缘。


    3、煲中药粥,如:茯苓、白术、沙参等补胃气,养胃阴;稀粥本有养胃气的功能。

    4、少吃辛辣、燥热之品。如:辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物,以防伤胃阴。


    五、巳时:(9时—11时)


    时辰特点: 巳时是上午的9点到11点,此时气血流于脾经,早上吃的饭在这个时候开始运化,是消化的关键时刻。另外脾经主运化,此时也是老年人进行晨练的好时机,上班族最出效率的时候,是一天中的第一黄金时间。

          

     人出生后,所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。食物进入胃以后,由胃进行磨化腐熟,初步消化食物,将其变成食糜,然后由脾进行消化、吸收,化生为精微营养物质。而要完成上述功能,脾与胃的正常生理功能应相互协调,才能正常发挥。脾的运化功能旺盛,则机体的消化吸收功能才能健全,才能为化生精、气、血、津液提供足够原料,才能使身体各部得到充分的营养。反之,若脾的运化水谷精微功能减退,则机体的消化吸收机能亦因此而失常,所以说脾为气血生化之源。


    养生秘诀:


    1、隐白穴是足太阴脾经的起始穴,在两脚的大脚趾内侧甲角处,每次每侧的穴位点按60下,能有效调动整条脾经的功能,对治疗食欲不佳、呕吐、腹胀、腹泻、月经不调、带下、流鼻血等症状有效。


    2、红豆薏米粥是很好的健脾良方,如属于少食而肥者,可选用红豆、薏米各半煮粥喝;如多食而瘦者,则可选用补脾祛湿的山药200克、薏米100克煮粥喝。


    3、“脚趾抓地”运动可以起到健脾养胃的效果,可别小看我们的脚趾,它们可是许多经络的必经之地。


    六、午时:(11时—13时)


    时辰特点:午时,就是太阳升起到天空正中的时候,可以说是一天当中最重要的一个时辰,因为这个时段我们要进行两项最重要的生命活动,那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形,睡眠以养神,形神皆安,则体康身健,百病不侵。

         

     此时心经当令,中医强调用饮食和锻炼来养形,通过睡眠和静坐来养心调神,这就是中医的养生智慧。只要我们身体强健、心神恬淡,任何疾病都没有机会对我们下手。


    养生秘诀:


    1、心经上有一个“泉眼”,叫极泉穴,它在左右两个腋窝的中心点,用大拇指的指尖伸到腋窝揉“天泉”,动作和缓而微微用力,每次2~3分钟。


    2 、经常揉耳朵,一手捂住耳朵,两侧同时进行,手掌心对着耳朵孔,手掌根朝眼睛的方向,其他四指向后贴着后脑,每侧轻轻揉动50下。


    3 、黄豆苦瓜排骨汤:苦瓜500g+黄瓜200g+猪排骨250g+水1400ml熬制一小时,可以补益气血,适合任何体质的人。


    七、未时(13时—15时)


    时辰特点:此时小肠经当令,小肠主要是吸收,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后将其分配到各个脏器。此时不妨进行片刻午休。另外未时可以喝一杯水帮助稀释血液,保护血管。


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    养生秘诀:


    1、小肠经是手太阳经,行走在两臂的外侧,往上直到肩关节的后面。平时可以通过摆臂锻炼,打通经络,促进整个手臂的气血循流。


    2、后溪穴和前谷穴是通小肠祛心火的重要穴位,后溪穴位置:握拳,第五指掌关节前尺侧,横纹头赤白肉际。前谷穴位置:握拳,第五指掌关节后尺侧,横纹头赤白肉际。多按摩此穴位,可以调理心脏功能,舒经通络并引火下行,达到祛心火的功效。


    八、申时(15时—17时)


    时辰特点:此时膀胱经当令,是一天中最好的学习时间,学习力和判断力都十分的活跃。这个时候不妨多喝水让膀胱活力十足,更好的促进身体排毒。 膀胱经起于目内眦晴明穴,然后上头沿着后背一直到小趾。它是一条很重要的经脉,在中医里称为足太阳。

    而且膀胱经遍布全身,是一条很大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,就是阳气上不来了,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。


    养生秘诀:


    1、申时气血流注脑部时,此时无论是工作还是学习,效率都最高。古人说“朝而授业,夕而习复”,就是强调早晨学完后,一定要到下午申时好好复习,以强化记忆。


    2、此时正是人体肺部呼吸运动最活跃,人体运动能力也达到最高峰,此时锻炼身体不易受伤,这时一定要多运动,而且运动必须出汗,这样不仅可以疏通全身经络,也可改善人的心情。。通过运动出汗,还可以使皮肤更健康、睡眠更深,还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。


    3、此时是人体可新陈代谢率最高的时候,多喝水和吃些水果,可利于养生。


    九、酉时:(17时—19时)


    时辰特点:酉时肾经当令。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应。中医上所说的肾不是西医单纯所说的肾脏,其涵盖肾脏、输尿管等泌尿系统和生殖系统,是人体生命的根本,关系到其他脏腑,所以非常重要。如果一个人的肾气亏损,就会表现为腰膝酸软,易生疾病、易衰老。


    养生秘诀:


    1、酉时是在晚上此时人应待在屋内,不妄作劳,不触雾露,避免扰动体内之阳气。


    2、晚餐应早吃、少吃、可饮酒一小杯,不可喝醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿的功效。晚漱口,可去除毒气残物,对牙齿很好。


    3、宜吃黑色食物例如黑豆黑芝麻肾主钙,同时这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。


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    十、戍时:(19时—21时)


    时辰特点:戌时这段时间,心包经最为活跃,主要作用是保护心脏的。此时该吃晚饭了,一定要吃的开开心心,不要暴饮暴食,最好是营养,少量进食为宜;心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的,人应在这时准备入睡或进入潜睡眠状态。


    养生秘诀:


    1、心包经有一个很重要的标志就是叫檀中穴。檀中的位置在我们两乳头中间位置的胸口,按摩此穴,就是刺激胸腺的整个的振动。


    2 、拨心包经的方法,就是用大指掐在腋窝的底下,里面有一根心经,这个大经一拨的时候,这两个小手指发麻就算对了。坚持每天拨那个地方,对心脏是最好的,实际上就是等于给心经的一个回路,


    3、晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。


    十一、亥时(21时—2时)


    时辰特点:亥时指的是晚上9点到11点,此时三焦经当令,三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。


    养生秘诀:


    1、此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋,保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。


    2、亥时气血流至三焦经,而三焦经掌管人体诸气,是人体血气运行的主要通道,上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。此时阴气极盛,要保持五脏安静,以利于睡眠,睡前要少喝水,容易水肿的人尤不宜多喝水。


    3、在亥时我们应该休息,最好能够做一些运动,比如双手对搓、热水泡脚等等,能够帮助改善三焦经络,促进气血运行。


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    十二、子时(23时—1时)


    时辰特点:子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。《内经》说:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。


    凡五脏六腑皆以气机通顺为要,此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺,五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。


    养生秘诀:


    1、子时足少阳胆经活跃,是肝胆排毒、骨髓造血的时间,需高质量睡眠以养血养颜,这个时候要保持好睡眠。


    2、人体背部分布着许多重要的经络,督脉、膀胱经等都在此经过,此外还有许多重要穴位。可以通过捶背振奋阳气,促进气血运行,调和五脏六腑,心宁神安,入睡自然就快。捶背时要注意手法,握空心拳,可以快慢适中的速度拍打背部,力度以使身体震动但感不到疼痛为宜。


    3、胆经位于大腿外侧,平时多敲打胆经,可促进胆汁分泌,活气血、增强免疫力。