古人“二十四宜”养生法

“二十四宜”养生法，是古人千百年来在养生实践活动中，不断总结，不断完善，而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶，也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。

发宜常梳 清晨用十指梳头100次，有明目提神的功效。

面宜常搓 睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。

目宜常运 双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有宜保护视力。

耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。

齿宜常叩 先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。

口宜常闭 每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

津宜常咽 闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

心宜常静 排除杂念，静以养心，可调气养神。

肛宜常提 平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

神宜常存 取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

背宜常暖 保持背部温暖，以免风寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩 两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大。可顺气消积，治腹胀和便秘。

胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，防外邪侵袭。

言宜常默 说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。

足宜常搓 睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。

肤宜常浴 两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。

手宜常搓 双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。

肢体宜常摇 四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。

腿宜常拍 通过反复拍打腿部，可疏通筋骨，缓解腿部酸痛。

头宜常摇 活颈顺项，正反上下，头动脑静。可健脑明目。

浊宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

舌宜舔腭 舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

闭口勿言 大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

肢宜常摇 肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。

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