中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。中医认为不同的经脉在不同的时辰有兴有衰。

因此，每天十二个时辰养生要遵循规律，而丑时和寅时是养好肝和肺的至关重要时辰，一定要睡好觉。下面小编给大家推荐一张简单实用的中医养生时刻表，赶紧收藏吧！

一、丑时：(1时—3时)

时辰特点：气血运行到肝经。

许多人满面红光，气宇轩昂，声若洪钟，精力充沛。有些人却气色晦暗，眼神无光，手足无力，没精打采。从一个人的外表就可以看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。

“人家肝养得好，就能把体内的毒素排出，实现了肝的藏血、排毒功能，看起来血气充足，面色红润，精力充沛，视力清楚 (肝开窍于目)，当然就显得特别的年轻漂亮。”

相反，一个人到了开始养肝的时刻不养，丑时(1时—3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息，就不能养出好血供应能量。所以，到点了，一定要好好睡觉，顺应时辰，好好睡眠，才能养好肝。

养生秘诀：

1、保证充足的睡眠，对于值夜班的女士们、先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。

2、经常敲拍足厥阴肝经，位于腿的内侧中线，可以疏通经络，代谢废物，有利于养肝。

3、要有个好心情。怒伤肝，影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”，即不过度忧愁，不与人争吵，不妒忌别人；乐于助人，知足常乐，一生求乐，心情愉快，有利于养肝。肝郁的人，可选用中成药逍遥散，疏肝理气。

4、少饮酒。酒为湿热之邪，易伤肝。特别是勾兑的洋酒，如：OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等，不适合中国人的体质。

5、饮用酵素定期排毒。提升肝功能，养肝护肝。

二、寅时：(3时—5时)

时辰特点：寅时气血流注于肺经，肺经旺。肺朝百脉，所有的组织器官都由它来供血，主宣发与肃降等功能，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。

寅时，对健康的人来说，这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程，向全身各组织器官输送气血能量物质，这个时辰心肺功能负担最重，对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于这个时辰的原因。

养生秘诀：

1、睡好觉，是养肺经的最好方法，这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。

2、保健方法，平时可拍打手太阴肺经，它位于手的内侧的前缘。

3、介绍百合煲粥：百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥，可以养肺阴。

4、运动，呼吸新鲜空气，增加肺活量。

5、戒烟限酒。

6、少吃燥热、辛散之品；少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。

特别提醒：丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺。

三、卯时(5时—7时)

时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。

中医常称“五更泻”，在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。

养生秘诀：

1、要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。

2、拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。

3、腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾；

4、晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。

四、辰时(7时—9时)

时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。

民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳最佳时间，夜晚为阴，是最佳养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容 “如刀枪”这么厉害。

养生秘诀：

1、充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，专家认为：早餐，约占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比较合理；有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。

2、拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。

3、煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴；稀粥本有养胃气的功能。

4、少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。

五、巳时：(9时—11时)

时辰特点： 巳时是上午的9点到11点，此时气血流于脾经，早上吃的饭在这个时候开始运化，是消化的关键时刻。另外脾经主运化，此时也是老年人进行晨练的好时机，上班族最出效率的时候，是一天中的第一黄金时间。

 人出生后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。食物进入胃以后，由胃进行磨化腐熟，初步消化食物，将其变成食糜，然后由脾进行消化、吸收，化生为精微营养物质。而要完成上述功能，脾与胃的正常生理功能应相互协调，才能正常发挥。脾的运化功能旺盛，则机体的消化吸收功能才能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使身体各部得到充分的营养。反之，若脾的运化水谷精微功能减退，则机体的消化吸收机能亦因此而失常，所以说脾为气血生化之源。

养生秘诀：

1、隐白穴是足太阴脾经的起始穴，在两脚的大脚趾内侧甲角处，每次每侧的穴位点按60下，能有效调动整条脾经的功能，对治疗食欲不佳、呕吐、腹胀、腹泻、月经不调、带下、流鼻血等症状有效。

2、红豆薏米粥是很好的健脾良方，如属于少食而肥者，可选用红豆、薏米各半煮粥喝；如多食而瘦者，则可选用补脾祛湿的山药200克、薏米100克煮粥喝。

3、“脚趾抓地”运动可以起到健脾养胃的效果，可别小看我们的脚趾，它们可是许多经络的必经之地。

六、午时：(11时—13时)

时辰特点：午时，就是太阳升起到天空正中的时候，可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这个时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形，睡眠以养神，形神皆安，则体康身健，百病不侵。

 此时心经当令，中医强调用饮食和锻炼来养形，通过睡眠和静坐来养心调神，这就是中医的养生智慧。只要我们身体强健、心神恬淡，任何疾病都没有机会对我们下手。

养生秘诀：

1、心经上有一个“泉眼”，叫极泉穴，它在左右两个腋窝的中心点，用大拇指的指尖伸到腋窝揉“天泉”，动作和缓而微微用力，每次2~3分钟。

2 、经常揉耳朵，一手捂住耳朵，两侧同时进行，手掌心对着耳朵孔，手掌根朝眼睛的方向，其他四指向后贴着后脑，每侧轻轻揉动50下。

3 、黄豆苦瓜排骨汤：苦瓜500g+黄瓜200g+猪排骨250g+水1400ml熬制一小时，可以补益气血，适合任何体质的人。

七、未时(13时—15时)

时辰特点：此时小肠经当令，小肠主要是吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后将其分配到各个脏器。此时不妨进行片刻午休。另外未时可以喝一杯水帮助稀释血液，保护血管。

养生秘诀：

1、小肠经是手太阳经，行走在两臂的外侧，往上直到肩关节的后面。平时可以通过摆臂锻炼，打通经络，促进整个手臂的气血循流。

2、后溪穴和前谷穴是通小肠祛心火的重要穴位，后溪穴位置：握拳，第五指掌关节前尺侧，横纹头赤白肉际。前谷穴位置：握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际。多按摩此穴位，可以调理心脏功能，舒经通络并引火下行，达到祛心火的功效。

八、申时(15时—17时)

时辰特点：此时膀胱经当令，是一天中最好的学习时间，学习力和判断力都十分的活跃。这个时候不妨多喝水让膀胱活力十足，更好的促进身体排毒。 膀胱经起于目内眦晴明穴，然后上头沿着后背一直到小趾。它是一条很重要的经脉，在中医里称为足太阳。

而且膀胱经遍布全身，是一条很大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，就是阳气上不来了，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

养生秘诀：

1、申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。

2、此时正是人体肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，这时一定要多运动，而且运动必须出汗，这样不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。。通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。

3、此时是人体可新陈代谢率最高的时候，多喝水和吃些水果，可利于养生。

九、酉时：(17时—19时)

时辰特点：酉时肾经当令。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应。中医上所说的肾不是西医单纯所说的肾脏，其涵盖肾脏、输尿管等泌尿系统和生殖系统，是人体生命的根本，关系到其他脏腑，所以非常重要。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病、易衰老。

养生秘诀：

1、酉时是在晚上此时人应待在屋内，不妄作劳，不触雾露，避免扰动体内之阳气。

2、晚餐应早吃、少吃、可饮酒一小杯，不可喝醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿的功效。晚漱口，可去除毒气残物，对牙齿很好。

3、宜吃黑色食物例如黑豆黑芝麻肾主钙，同时这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

十、戍时：(19时—21时)

时辰特点：戌时这段时间，心包经最为活跃，主要作用是保护心脏的。此时该吃晚饭了，一定要吃的开开心心，不要暴饮暴食，最好是营养，少量进食为宜；心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入潜睡眠状态。

养生秘诀：

1、心包经有一个很重要的标志就是叫檀中穴。檀中的位置在我们两乳头中间位置的胸口，按摩此穴，就是刺激胸腺的整个的振动。

2 、拨心包经的方法，就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨的时候，这两个小手指发麻就算对了。坚持每天拨那个地方，对心脏是最好的，实际上就是等于给心经的一个回路，

3、晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

十一、亥时(21时—2时)

时辰特点：亥时指的是晚上9点到11点，此时三焦经当令，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。

养生秘诀：

1、此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

2、亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。

3、在亥时我们应该休息，最好能够做一些运动，比如双手对搓、热水泡脚等等，能够帮助改善三焦经络，促进气血运行。

十二、子时(23时—1时)

时辰特点：子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

养生秘诀：

1、子时足少阳胆经活跃，是肝胆排毒、骨髓造血的时间，需高质量睡眠以养血养颜，这个时候要保持好睡眠。

2、人体背部分布着许多重要的经络，督脉、膀胱经等都在此经过，此外还有许多重要穴位。可以通过捶背振奋阳气，促进气血运行，调和五脏六腑，心宁神安，入睡自然就快。捶背时要注意手法，握空心拳，可以快慢适中的速度拍打背部，力度以使身体震动但感不到疼痛为宜。

3、胆经位于大腿外侧，平时多敲打胆经，可促进胆汁分泌，活气血、增强免疫力。